카페인 섭취 줄이는 방법 TOP5, 커피 없이도 버티는 노하우

카페인 섭취 줄이는 방법은 일상 속 커피와 음료 섭취 습관을 점검하고, 수면의 질과 집중력 저하를 개선하며 건강한 에너지 균형을 회복하는 실천 전략입니다.

요즘 주변을 보면 커피를 하루 두세 잔 이상 마시는 분들이 정말 많아졌습니다.
저 역시 일하다 보면 습관처럼 커피를 찾게 되고, 어느 순간에는 카페인이 없으면 버티기 힘들다고 느낀 적도 있었습니다.
그런데 수면의 질이 떨어지고, 오후만 되면 괜히 예민해지는 경험을 하면서 카페인 섭취를 다시 돌아보게 되었습니다.
이번 글에서는 카페인을 무작정 끊기보다는, 현실적으로 줄이는 방법과 대체 습관을 정리해 보려고 합니다.

카페인을 줄여야 하는 이유

카페인은 각성 효과로 집중력을 높여주지만, 과도할 경우 오히려 피로를 누적시킨다고 합니다.
특히 오후 늦게 섭취한 카페인은 수면 호르몬 분비를 방해해 잠드는 시간을 늦출 수 있습니다.
이로 인해 잠을 자도 개운하지 않고, 다음 날 더 많은 카페인을 찾는 악순환이 반복되기 쉽습니다.
이런 흐름을 끊기 위해서는 섭취량을 줄이는 접근이 필요하다고 느꼈습니다.